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硬拉流鼻血对身体有害吗 硬拉多重最适合
2022-09-23

硬拉的方式有很多种,只有找到适合自己的才是最好的锻炼方法,那么硬拉流鼻血对身体有害吗,硬拉多重最适合呢,下面一起来看看吧。

硬拉流鼻血对身体有害吗

一般情况下,大部分人的鼻血管都足够强壮,在正常的硬拉训练当中,是不会出现流鼻血的现象的。如果日常也常有流鼻血的情况,那么是个人体质原因,由于情况不明,最好就医检查。 如果平时没有流鼻血的情况,而在做硬拉是就会流鼻血,那么可能是硬拉重量过大的缘故,此时对身体是有害的,要及时减小重量,找到适合自己的难度。当然,如果只是偶尔的一两次,那么只有及时减小重量,对身体是没有什么危害的。 

硬拉多重最适合

硬拉时选择的重量是根据个人身体力量决定的。最为经典的重量是:在该重量下,训练者所能连续做的最多硬拉次数是6-12次。 这个重量下,可以最好的增长肌肉体积,并增强肌肉力量。此外,如果能连续做到10个以上的次数,就可以考虑增加重量;如果能做到15个以上,就必须要增加重量了。 

硬拉几天做一次

硬拉一般三天做一次。 硬拉训练之后,腿部和背部肌肉都需要72小时的休息恢复时间。训练时,是对肌肉纤维进行刺激破坏,而肌肉的恢复增长,也仅在休息时间才进行。所以,充足的休息是十分的必要的。如果肌肉没有得到足够的休息,就会变得萎缩,薄弱无力,训练只会适得其反。 

硬拉的注意事项

1、整个运动过程中,背部要保持挺直,不能弓背。 

2、杠铃下放时,臀部也要慢慢后移,以保证杠铃在整个运动过程一直贴近身体。 

3、杠铃放到低于低于膝盖时,臀部稍微下沉,膝关节稍微向前,小腿稍微前倾,但膝关节不能超过脚尖。