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减肥不能只做有氧运动!
2022-08-25

正确做法: 有氧运动和塑形训练结合,才能既瘦又美!

下面就推荐大家一套塑身操,帮助塑形,减肥更见效!

HIIT塑身操动作1:

Step1

采用蹲姿,双手抱住双脚,想像尽量将身体缩小。

Step2

跳起将双手与双脚尽量张开成大字型,重复Step1—2共1分钟。休息30秒,做下一组动作。HIIT塑身操动作2:

Step1

蹲姿,双手放两侧,掌心撑地。

Step2

双脚往后跳一大步,手肘弯曲使身体靠近地面,但不接触地面,有如伏地挺身的动作。

Step3

双脚往前跳回Step1。

Step4 接着用力往空中跳起。重复Step1—4共1分钟,休息30秒。

HIIT塑身操动作3:

Step1

呈躺姿,双脚屈膝踩地预备。

Step2

腹部用力抬起双脚及上身,双手握拳在身侧。重复仰卧起坐动作,但头不完全躺回,重复1分钟,休息30秒。注意做仰卧起坐时收下巴,但双手不用力抱后脑勺,以免往前凹折颈部导致颈椎受伤。HIIT塑身操动作4:

Step1

取约与膝盖同高且不滑懂椅子,右脚踩上椅子,再换左脚踩上。

Step2

右脚先下椅子,左脚再下椅子,重复Step1—2,共做1分钟,休息30秒。

HIIT塑身操动作5

采用站姿,先将双脚并拢、双手往两侧张开。身体跳起是将双脚张开,双手在头顶拍手。重复跳1分钟,如果能力许可,可稍作休息后再重复动作1至5一回合,效果更佳。

编辑:陶媛